Жаңылыктар

Машыгуу учурунда, айрыкча, оор салмакта машыгуу учурунда билек кийүү керекпи? Бул көйгөй менен күрөшүп, мээримдүү достор менен күрөшүп көрдүң беле?

Билек жаракатына себептер

Билек биргелешкен адам денесинде жаракат алуу оңой болгон муундардын бири. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, билектин ден-соолугу чыңдалган жаракатынын 60% билекке пайда болот. Билек биргелешкен эки билек сөөгү менен башталат, тактап айтканда радиус жана улна менен башталат жана катуу байламталар менен капталган сегиз сегиз сымал сөөктөрдөн турат. Алардын кызматташуусу билек муунунун ийкемдүү кыймылын түшүнөт. Биздин дээрлик бардык иш-аракеттерибиз билек биргелешкен иш-аракетинде аякташы керек. Бирок билек менен, салыштырмалуу сүйлөө жөндөмдүүлүгүнүн күчтүү ийкемдүүлүгү, туруктуулук өтө күчтүү эмес жана көнүгүү учурунда бузулуп кетүү оңой. Андан тышкары, билек биргелешкен курулуштары, ар түрдүү кыймылдар жана ашыкча басым бар, бул билек муунунун штаммына жана жаракатына алып келиши мүмкүн.

Ден-соолугу чың, туура эмес турпат, туура эмес көнүгүү, билек жетишсиз, башка себептерден улам, билек оорусуна жана атүгүл билек келтирилген зыянга алып келиши мүмкүн. Мисалы, биз тартып жатканда, арткы карпал булчуңдары жана тарамыштар негизинен координациялоо жана күч жумшоо үчүн талап кылынат. Барбеллдин салмагы өтө оор болгондо, билек биргелешкен жана чыканактын биргелешкенин алжалын алгандардын арабасына түрткү берүү мүмкүн эмес, билекке зыян келтирүү оңой. Олуттуу учурларда, ал билекке жана айланадагы булчуң кыртышына, тарамыштар жана сөөктөргө зыян келтириши мүмкүн. Демек, көнүгүү учурунда билек күзөтчүлөрүн, айрыкча, оор машыгууга үйрөнүңүз. Ушул учурда билек чоң жүктү көтөрөт, билек сакчысы бизге туруктуу колдоо көрсөтүп, туруктуулукту сактоого жардам берет жана билек жаракат алуу коркунучу болтурбоого жардам берет.

Мындан тышкары, фитнес процесси учурунда билекке ыңгайсыздык бар болсо, биз окутууну улантууга сунушталбайт жана биз фитнести токтоосуз токтотушубуз керек. Кырдаал олуттуу, ошондуктан сиз өз убагында ооруканага барышыңыз керек.

Билек жаракатын кантип алдын алуу керек

Билек жаракатын алдын алуу жана азайтуу үчүн эмне кылсак болот?

1. Билек күчүн колдон
Биринчи нерсе - билек күчүн чыңдоо жана билек күчүн чыңдоо. Бул спорттун жаракат алышына жол бербейт, бирок фитнес боюнча окутууга өбөлгө түзөт.

2. Жылуу жана жакшы созуңуз
Көпчүлүк учурларда фитнес учурунда билек-кабыктан жаракат алуу жетишсиздигинен улам келип чыгат. Фитнеске чейин жылынып, биргелешкен ийкемдүүлүктү өркүндөтүп, биргелешкен жаракатты азайтууга жана алдын алууга жардам бере аласыз. Фитнелдиктен кийин биз эс алып, сунуп, чарчоодон натыйжалуу жеңилдетүүгө жардам берип, денебизди калыбына келтирүүгө жана штаммдын келип чыгышына жол бербөөгө жардам беришибиз керек. Ошол эле учурда, биз ашыкча көнүгүү же ашыкча интенсивдүүлүктөн алыс болушубуз керек, көнүгүүлөрүбүздүн жыштыгын уюштуруп, билекти ашыкча жүктөбөшүбүз керек.

3. Туура окутуу постту өздөштүрүү
Билек жана туура эмес стресстик бурчка ашыкча вертикалдуу басым - бул адаттагыдай эле машыгуунун туура эмес туруусунун кесепетинен билек келтирүүнүн негизги себептери болуп саналат. Ошондуктан, туура окутуу турмосун өздөштүрүү маанилүү. Квалификациялуу достору, айрыкча, жаңылыктарды машыктыруучулардын жетекчилигинин астында машыктырууга тийиш. Мындан тышкары, этап-этабы менен машыгууга көңүл буруп, жаракат албашы үчүн, колуңуздан келгендин өлчөмүн сокур кылып, сылап, сокур болуп, өзүңүздүн сумманы сокурдуксуз көтөрбөңүз.

4. Коргоочу жабдыктарды кийүү
Жогоруда айтылгандай, сиз окутуу учурунда коргоочу жабдууларды кийип, айрыкча, салмагы бар, ал билектин туруктуулугун сактоого жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Билек колдоосун колдонуп, кош таңгактары бар колдоочу топту колдонуп, билек менен тыгыздыгын жөнгө салат, билек муундарын колдоп, ашыкча же ылайыксыз жүктү төмөндөтөт. Сизде фитнеске ээ досторуңуз барбы? Өзүңүздү коргоого жана коргоого көңүл буруңуз.